Суточная норма калорий
- 2023-06-16 03:15:53
Доброго времени суток! Я бы хотел уточнить, как мне правильно рассчитать норму калорийного потребления в день, исходя из моих параметров и активности. Я заметил, что в интернете есть различные формулы и данные по нормам, и я не могу понять, какая из них более достоверна. Мне важно понять, сколько калорий необходимо для основного обмена, и сколько я должен добавить, чтобы держать калораж и не превышать рекомендуемую норму. Буду благодарен, если вы подскажете мне более точную и надежную формулу для расчета калорийного потребления в день. Спасибо!
Здравствуйте! Рассчитать норму калорий, необходимых для Вашего организма, можно с помощью специальных формул, которые учитывают Ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Наиболее распространенные формулы - формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора. Эти формулы могут дать достаточно точный результат, однако, они не учитывают индивидуальные особенности организма, такие как наличие заболеваний или особенности метаболизма.
Вам также необходимо учитывать калорийность продуктов, которые Вы употребляете в пищу. Общее количество калорий, которое необходимо получать в день, зависит от Вашей цели - снизить вес, удерживать вес или набрать вес. Если Вы хотите снизить вес, то необходимо создавать дефицит калорий за счет уменьшения количества калорий в рационе и увеличения физической активности. Если же цель - увеличить вес, то необходимо увеличивать количество потребляемых калорий за счет добавления калорийной пищи или увеличения объема приемов пищи.
Рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет рассчитать индивидуальную норму калорий, а также составит Вам оптимальный рацион питания в соответствии с Вашими потребностями и целями.