Какая суточная норма фолиевой кислоты при беременности?

Здравствуйте, прошу Вас дать четкий ответ на мой вопрос. Я нахожусь в период беременности и хочу знать, какая должна быть суточная норма употребления фиолевой кислоты для поддержания здоровья моего ребенка. Пожалуйста, укажите не только оптимальную дозировку, но и возможные последствия отступления от нее. Кроме того, хотелось бы узнать, какие продукты содержат фиоловую кислоту и являются важными для включения в рацион беременной женщины. Я надеюсь на профессиональный ответ и благодарю заранее за помощь.