Сильное расстройство сна
- 2023-06-16 10:01:34
Добрый день! У меня возникла проблема с бессонницей за последние несколько дней. Я сова и комфортно ложусь спать в 2-3 часа ночи, а теперь нужно вставать в 6.30 утра. В первые 2 недели сентября все было нормально, но потом я начала засыпать позднее и не могу установить нормальный сон. На этой неделе я проспала всего 9-10 часов за 3 дня. При этом у меня появилась тяжесть в голове, усталость, раздражительность и потеря концентрации. Я думаю, что причиной может быть переживания за учёбу моего сына и неудобный распорядок дня. В прошлом у меня такой проблемы еще не возникало. Я уже купила Фитоседан Успокоительный сбор N3, чтобы помочь моему организму, но это не сработало. Подскажите, пожалуйста, что я могу сделать для восстановления моих биоритмов и улучшения качества сна? Спасибо.
Здравствуйте. Судя по описанию, у вас нарушение биоритма из-за изменения режима сна и бодрствования. Это может приводить к бессоннице, усталости, понижению концентрации и раздражительности. Ваше ощущение недосыпа также может свидетельствовать о том, что вы не получаете достаточно сна.
Рекомендую следующие меры для нормализации сна: 1. Ставьте себе жесткий режим сна и бодрствования - пытайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни. 2. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно после обеда. 3. Создайте условия для благоприятного сна - поменяйте постельное белье, проветрите комнату, подберите подходящую температуру и т. д. 4. Попробуйте расслабляющие упражнения перед сном, такие как йога или медитация. 5. По возможности, найдите время на физические упражнения в течение дня, они могут помочь вам быстрее засыпать и улучшить качество сна.
Если после внедрения этих мер вы все еще будете испытывать трудности со сном, то можете обратиться к врачу за дополнительной помощью.