Режим питания для набора мышечной массы
- 2023-06-15 22:27:55
Добрый день! Хочу у вас спросить про составление базовой программы по питанию для набора мышечной массы. Мне 24 года, рост 168, вес 60 кг. Я уже лет с 10 активно занимаюсь физическими нагрузками: турники, отжимания и занимался футболом и баскетболом. Мой рацион в основном состоит из макарон, пюре, куриного мяса, печени, молока, гречневой каши, супов, борщей, сыров и яиц. Что касается фруктов, то я ем в основном бананы, яблоки и виноград в зимний период. Овощи, которые употребляю, это морковь, болгарский перец и редиска тоже только зимой. Летом же я предпочитаю больше фруктов и овощей в рационе. Я сталкиваюсь с такой проблемой: я либо плохо набираю вес, либо он вообще на месте стоит. Уже с 18 лет мой вес составляет 60 кг и ни на грамм не меняется. Можете ли вы помочь мне в этом вопросе, буду вам очень благодарен! Спасибо.
Здравствуйте! Составление индивидуального рациона – это сложный процесс, и для его правильного составления необходимо проанализировать ваше состояние здоровья, уровень физической активности, особенности пищеварения и т.д. Для набора мышечной массы рекомендуется увеличить количество белка в рационе, а также более часто употреблять пищу (5-6 раз в день). Рекомендуемая норма потребления белка для набора мышечной массы составляет примерно 1,5 – 2 грамма на килограмм массы тела. В вашем случае, это означает, что Вам необходимо употреблять примерно 90-120 грамм белка в день. Также рекомендуется употреблять полезные жиры (например, оливковое масло, льняное семя). Они помогают увеличить уровень тестостерона, что способствует набору мышечной массы. В связи с этим, о рационе для набора мышечной массы следует обсудить с индивидуальным диетологом или специалистом-нутрициологом, который сможет составить для вас компетентный и эффективный рацион. Не стоит забывать, что важную роль для набора мышечной массы играет регулярное занятие спортом, включая силовые упражнения, а также правильный режим сна и отдыха. Будьте здоровы!