Режим питания для набора мышечной массы
- 2023-06-15 22:13:00
Здравствуйте, я молодой человек 16 лет и я занимаюсь бодибилдингом с целью набрать массу. Сейчас я вешу 56,5 кг и ростом 175 см. Я занимаюсь три раза в неделю, и моя стандартная система тренировок состоит из трех дней: в понедельник я занимаюсь отжиманиями с весом 27 кг на спине, делаю 10 повторений по 4 подхода; в среду я делаю становую тягу 40 кг, разводку гантелей 10 раз по 4 подхода; в пятницу я делаю приседания с весом 50-60 кг, 6-8 раз по 5 подходов, а также делаю приседания на одной ноге (2 подхода на максимум).
Кроме тренировок, я также пытаюсь правильно питаться. В течение двух недель я ел 6-7 раз в день и пил гейнер (около 500/Ккал) и 2 л воды, а также принимал креатин по 5 грамм в день. Однако набрал всего 1 кг в течение этих двух недель. Мне бы хотелось узнать, что можно сделать, чтобы увеличить массу и набрать нужный вес? Я эктоморф, и, к сожалению, быстро наращивать массу у меня не получается. Я пробовал увеличивать количество приемов пищи, но это не помогло. Что бы вы порекомендовали мне сделать? Какой режим питания и тренировок будет оптимальным для меня? Спасибо большое!
Здравствуйте! При ваших параметрах (рост 175 см, вес 56,5 кг) ваш ИМТ (индекс массы тела) равен 18,5, что немного ниже нормы для вашего возраста. При занятиях бодибилдингом важно правильно пропорционально увеличивать мышечную массу без ущерба для здоровья. Я бы рекомендовал вам обратиться к специалисту по сбалансированному питанию для спортсменов с целью набрать необходимое количество калорий и белков в вашем рационе. Кроме того, для эффективного набора мышечной массы важно следить за оптимальным соотношением углеводов-белков в пище, регулярно упражняться с использованием различных групп мышц и обеспечивать достаточный отдых. Также важно не забывать об общем здоровье и индивидуальных особенностях организма. Поэтому рекомендуется обсудить свою программу тренировок и питания с опытным тренером перед продолжением занятий.