Рацион питнания для набора мышечной массы
- 2023-06-16 13:45:33
Здравствуйте, доктор. Хотел бы обратить Ваше внимание на мою желание нарастить мешечную массу с помощью здоровой, натуральной пищи. Я хочу, чтобы мой рацион питания был составлен грамотно и до грамма, чтобы я мог максимально эффективно получить желаемый результат. Мой вес составляет 83 кг, а рост - 175 см. Я не употребляю алкоголь и не курю, но склонен к набору лишнего веса. У меня есть хроническое заболевание гипотиреоз, однако последнее время гормоны были в норме, так как я принимал ГЗТ. Буду признателен за Вашу помощь и советы в составлении оптимального рациона питания. Спасибо большое заранее!
Здравствуйте! Для нарастания мышечной массы нужно увеличивать потребление белковой пищи. Я рекомендую включить в рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, бобы, орехи, сыры. Также нужно увеличить потребление углеводов, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для тренировок. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, фрукты, каши). Жир тоже должен быть включен в рацион, но в умеренном количестве и только здоровый (растительное масло, оливки, орехи). Лучшими напитками для восстановления мышц будут протеиновые коктейли, а также молоко и йогурт. Распределение питательных веществ должно составлять около 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров.
К сожалению, гипотиреоз может замедлять обмен веществ, что может затруднить похудение. Однако, при увеличении мышечной массы важно следить за калорийностью пищи. Постарайтесь не перекусывать между основными приемами пищи. Чаще ешьте небольшие порции, а не 2-3 большие приема еды.
Рекомендуется обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы получить индивидуальный рацион на основе ваших потребностей. Желаю вам успехов в достижении желаемой физической формы!