Рацион питания
- 2023-06-15 21:51:42
Здравствуйте! Мне 38 лет, мой рост составляет 180 см, а мой вес в момент обращения - 68 кг. Но, несмотря на такие показатели, я недавно поправилась на 5 кг. Хочу отметить, что я по типу астеник, но в последнее время я никак не могу устоять перед углеводами, особенно перед хлебом. Всю жизнь старалась правильно питаться и избегать жирной или жаренной пищи. Сейчас я ем 5 раз в день с интервалом в 2,5 часа, при этом мой рацион составляет 70-60-150 БЖУ и калорийность не превышает 1300 ккал. Однако, когда я срываюсь, это может привести к перееданию и увеличению калорийности. При этом, я заметила, что у меня поправляются только живот и бедра, а ноги и руки остаются неизменными. В данный момент мой уровень сахара в крови находится на уровне 3,45, но этот показатель может меняться. Я хотела бы уточнить, какое количество молочных продуктов считается нормой в сутки, и как можно наладить свой рацион, чтобы не срываться на углеводах. Как врач, вы, возможно, сможете дать мне советы по этим вопросам и прояснить ситуацию с инсулиновым индексом. Заранее спасибо за ваше время и ответы!
Здравствуйте! Ваша проблема с налётом на простые углеводы и пополнением веса может быть связана с нехваткой белка в рационе. Рекомендую увеличить количество белка в питании (например, через добавление яиц, творога, мяса, рыбы и т.д.), чтобы лучше контролировать чувство голода и избежать срывов на углеводную пищу. Также для поддержания оптимального веса стоит обратить внимание на физическую активность, которая поможет сжечь лишние калории.
По поводу молочных продуктов, рекомендуемое количество зависит от возраста и пола. В среднем, взрослому человеку следует употреблять от 2 до 4 порций молочных продуктов в день (одна порция - это 100 г творога или йогурта, 200 мл молока).
Что касается инсулинового индекса, то его следует учитывать при выборе продуктов с высоким содержанием углеводов. Однако, не нужно полностью исключать молочные продукты из рациона. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и соблюдать умеренность в потреблении.
Надеюсь, мой ответ был полезен. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться к врачу-диетологу!