Рацион питания для тренера
- 2023-06-16 16:47:27
Добрый день! Я бы хотел уточнить, какие продукты необходимо включить в рацион питания и какие витамины следует принимать для набора массы. Мне 24 года, мой вес составляет 80 кг, а рост 182 см. Я очень похудел, хотя ем редко, но в больших количествах. Я работаю тренером водных программ в фитнес клубе, поэтому не всегда могу позволить себе обедать вовремя. Подскажите, что следует делать, чтобы вернуть былую форму и набрать массу? Заранее благодарю за помощь.
Здравствуйте! Для набора массы необходимо увеличить количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В рационе нужно увеличить количество мяса, рыбы, яиц, орехов, семян и бобовых. Кроме этого, полезно добавить в рацион каши, овощи и фрукты.
Что касается витаминов, необходимо обратить внимание на витамин D, который улучшает усвоение кальция и способствует росту мышечной ткани, а также на витамины группы B, которые участвуют в метаболизме белков и углеводов. Можете принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат необходимые витамины и микроэлементы.
Однако, я также рекомендую обратить внимание на режим питания. Необходимо питаться регулярно, употреблять пищу каждые 3-4 часа, даже если это будут перекусы. Это поможет ускорить метаболизм и увеличить аппетит. Также важно обеспечить достаточное количество жидкости для правильной работы организма и гидратации мышц.
Удачи в наборе массы!