Просыпаюсь ночью от тревоги

Просыпаюсь ночью от тревоги

  • 2023-06-14 14:48:53

У меня возникли проблемы с качеством сна. Я не могу нормально выспаться, так как часто просыпаюсь среди ночи с ощущением тревоги и паники. К тому же, я часто испытываю давление на виски во время сна. Что мне нужно делать, чтобы справиться с этими проблемами и получить качественный сон? Хочу узнать, какие методы есть для улучшения качества сна и устранения проблем с тревогой и паникой ночью. Буду благодарен за рекомендации и советы.

  • Дежурный врач
    Дежурный врач

    Существует множество причин, почему вы можете просыпаться среди ночи с тревогой и паникой, в том числе стресс, тревожные расстройства, депрессия, нарушения сна и другие нарушения психического здоровья. Я бы рекомендовал обратиться к специалисту, чтобы провести более подробное обследование и определить наилучший план лечения. Однако, несколько простых шагов, которые могут помочь улучшить качество сна, включают в себя:

    • Соблюдение регулярного расписания сна
    • Избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном
    • Заниматься расслабляющими упражнениями перед сном, такими как йога или медитация
    • Избегать употребления пищи или приема лекарств перед сном
    • Создание комфортной для сна атмосферы в спальне, через регулировку температуры, затемнение комнаты и т.д.

Похожие вопросы