Препарат омега-3-6-9

Здравствуйте, меня очень интересует, как правильно принимать препараты Омега3-6-9. Я знаю, что эти жирные кислоты очень полезны для здоровья, но я хотел бы понимать, как дозировать их правильно, чтобы получить максимальную пользу. Какие препараты лучше всего использовать и в какой форме их следует принимать? Нужно ли их принимать вместе с едой или натощак? Какие побочные эффекты могут быть связаны с употреблением этих препаратов? Будут ли они работать эффективнее, если я буду заниматься спортом или следить за своим рационом? Я очень хотел бы получить максимально подробную информацию по этому вопросу, чтобы правильно использовать Омега3-6-9 и получить полный спектр их благотворного воздействия для своего здоровья. Заранее благодарю за ответ.