Правильное снижение веса без вреда для здоровья!
- 2023-06-16 10:41:28
Здравствуйте, я бы хотел узнать, как составить правильный план питания, чтобы эффективно снизить вес до желаемых 64 кг. У меня 42 года, мой рост - 163 см, а вес - 77 кг. Важно, чтобы питание не навредило моему организму, учитывая, что я принимаю гормон эутирокс в связи с удалением щитовидной железы. Заранее спасибо за помощь!
Здравствуйте! Составление индивидуального плана питания может определить квалифицированный диетолог, но я могу дать общие рекомендации:
Снижение калорийности питания на 500 ккал в день.
Подбор оптимального соотношения белков, жиров и углеводов на основе пациентов предпочтений и рекомендаций врача.
Увеличение потребления белка, так как он помогает сохранять мышечную массу во время снижения веса.
Увеличение потребления сложных углеводов, так как они долго насыщают и обеспечивают необходимую энергию для организма.
Ограничение потребления простых углеводов и жиров, так как они могут вызывать излишний прибавка веса.
Рекомендуется увеличить употребление овощей и фруктов, так как они богаты питательными веществами и биодоступным волокном.
Режим питания: нужно снизить количество приемов пищи до 3-4 раз в день, не перекусывать между приемами пищи и не есть за 2-3 часа до сна.
Не забывайте об обильном потреблении воды - минимум 8 стаканов воды в день.
Но обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности пациента, а также заболевания и препараты, которые он принимает. Все это нужно уточнить на приеме у диетолога. Будьте здоровы!