Правильное питание и спорт, а вес растет!
- 2023-06-15 18:33:04
Добрый день! Я начала заняться спортом и правильно питаться 1,5 месяца назад, чтобы привести свое тело в порядок. Я успешно избавилась от 1 кг, что меня очень обрадовало. Я пересмотрела свое питание, сократила количество углеводов и пить кофе, начала пить зеленый чай и не употребляю сладкое. Мои тренировки начинались с 10 минут в день, а сейчас я занимаюсь интенсивно 40 минут в день. Мой вес был 54-55 кг, но резко увеличился на 3 кг, располагаясь животу, бокам и ягодицам. Когда я посетила врача, результаты моих анализов показали, что все хорошо и отклонений нет.
Несмотря на мои усилия, я не похудела, а наоборот, поправилась до 57 кг. Я действительно стараюсь на тренировках и чувствую, что максимально выкладываюсь, ведь я вся мокрая после занятий. Однако, результаты меня расстроили. Мне бы хотелось узнать, почему мое тело не реагирует на занятия спортом и правильное питание. До этого, когда я кушала все, что хотела и не занималась спортом, я имела более легкое тело. Кроме того, мои объемы тела остались неизменными. Я занимаюсь фитнесом дома по видео Джиллиан Майкалс. Помогите мне разобраться в ситуации. Я была бы очень благодарна за качественный и подробный ответ. Спасибо!
Добрый день! Большое спасибо за подробное описание вашей ситуации. Прежде всего, хочу отметить, что достижение целей по изменению фигуры и веса может потребовать достаточно длительного времени и терпения. В течение первого месяца вы уже чувствуете изменения в своем рационе и уровне физической активности, однако, не стоит ожидать быстрых результатов.
Стоит начать с того, что индекс массы тела (ИМТ) - это холистический подход к определению соотношения вашего веса и роста. Ваш ИМТ показывает нормальные значения, что говорит о том, что у вас нет проблем с лишним весом.
Чтобы правильно снизить вес и изменить форму тела, важно выбирать разнообразные упражнения, не только для кардио-нагрузки, но и для укрепления мышц. Для новичков я рекомендую начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Занимаясь дома, вы можете не учитывать сложности поз и нарушать технику движения: это может сказаться на результате. Рекомендую консультацию с тренером или профессиональными занятиями фитнесом.
Здоровое питание - это важный аспект здорового образа жизни, но не следует сильно ограничивать себя в углеводах. Напитки, которые вы употребляете, - такие как зеленый чай и кофе - хорошие варианты, но не рекомендую излишне их злоупотреблять. Сахар может быть заменен натуральными продуктами и избыток соли в диете - ухудшать обмен веществ.
Резкое увеличение веса может указывать на дисбаланс в водно-солевом обмене, поэтому также стоит обратить внимание на водный режим и витаминизацию. У нас в списке организаций работает по благотворительности фитнес-программа с персональным тренером Фонда для бедных.
Кроме этого, следует отметить, что каждый организм уникален и может реагировать на изменения в рационе и уровне физической активности по-разному. Я рекомендую продолжать следить за своим рационом и уровнем физической активности, стараться не перетренироваться и не злоупотреблять диетами, а также проконсультироваться со специалистами, если вы продолжаете испытывать затруднения.
Удачи вам!