Правильное питание и спорт
- 2023-06-16 04:47:55
Здравствуйте! Мне, женщине 38 лет, рост 168 см, вес 52 кг, придерживающейся правильного питания и активно занимающейся спортом, очень интересно, сколько БЖУ я могу употреблять в день. Я готовлю свою еду так: курицу и индейку варю на пару, а котлетам добавляю лук и капусту. В качестве гарнира использую овощи, которые готовлю с использованием пароварки, ну а так же иногда делаю баклажановую или кабачковую икру. Утром я предпочитаю рисовый блин с сыром и несладкий чай, но, к сожалению, не могу отказаться от кофе 3в1. Моя основная цель - подтянуть и накачать тело, но я не уверенна, какой уровень БЖУ мне рекомендуется соответствующий моей цели. Буду очень благодарна, если Вы подскажете, как вычислить этот параметр. Большое спасибо!
Здравствуйте! Очень хорошо, что вы начали заниматься спортом и придерживаться ПП. Какая у вас конечная цель? Это может помочь мне определить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) вам нужно потреблять в день. Например, если ваша цель - накачать тело, вы можете увеличить количество белка в рационе и уменьшить количество углеводов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белком, такие как яйца, куриные грудки, рыбу и т. д. Улучшив ваш рацион и подбив подходящие БЖУ Вам будет легче достичь желаемых результатов. Избегайте вредных продуктов, таких как сладкий чай и кофе, много соли, жаренных и соленых продуктов. Употребляете больше воды. Обращайтесь к диетологу для более точной консультации и определения оптимальных дневных порций калорий, белков, жиров и углеводов. Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их мне.