После родов не удаётся похудеть
- 2023-06-16 06:19:46
Здравствуйте! я хотел бы задать вам вопрос касательно моей проблемы с весом. Я родила год назад путем кесарева сечения и в процессе беременности набрала 10 кг, при изначальном весе 60 кг и росте 158 см. Я рада сообщить, что я смогла сбросить все набранные килограммы, однако я до сих пор не могу избавиться от полноты, связанной с моим ростом. Я уже 4 месяца активно занимаюсь спортом 5 раз в неделю, при этом физические нагрузки выше среднего, но вес упорно не снижается, и объемы остаются прежними. Я контролирую свое питание, исключила мучное и сладкое. Однако во время месячных у меня возникают проблемы с желудком, нет чувства насыщения, что приводит к возврату утраченных килограммов. Поэтому я бы хотела узнать, можно ли мне при помощи правильного режима питания и диеты навсегда избавиться от нежелательных килограммов и добиться идеального веса для своего роста и возраста? Буду очень благодарна за вашу помощь!
Конечно, я могу посоветовать вам режим питания, чтобы сбросить вес. Однако, прежде чем продолжить, мне нужно уточнить несколько вещей. Во-первых, я бы хотел увидеть ваши результаты последнего обследования, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний к диете и физическим нагрузкам. Во-вторых, нужно составить индивидуальный рацион питания, учитывая все ваши особенности - возраст, уровень физических нагрузок, обычные порции пищи и т. д.
Теперь по существу вопроса. Ваша проблема с сохранением веса может быть связана с несбалансированным рационом, даже если вы стараетесь контролировать питание. Я бы порекомендовал уменьшить количество углеводов (особенно быстрых) и повысить количество белков в питании. Таким образом, вы сможете контролировать чувство голода и удовлетворить потребности вашего организма построением мышц. Также я бы порекомендовал определенные продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло.
Наконец, относительно менструации, я бы рекомендовал контролировать вес на ежедневной основе, таким образом вы сможете замечать даже небольшие изменения и корректировать свой рацион питания и физические нагрузки в соответствии с этими изменениями. Если вы продолжаете испытывать трудности с контролем веса, может быть целесообразно для вас обратиться к специалисту - диетологу, который составит индивидуальный рацион питания.