Питание и похудение на гв
- 2023-06-16 11:06:18
Здравствуйте! Мне 34 года, и я являюсь молодой мамой, моему ребенку уже почти два года, и я все еще кормлю его грудью. Мой рост 160 см, вес – 61 кг. Я хочу сбросить вес, поскольку стараюсь питаться здоровой и балансированной пищей, но моя слабость – это сладости. Вес не уходит, хотя я пью много воды и ем небольшие порции 6-8 раз в день. Я не знаю, как начать процесс похудения, мне нужно ли контролировать количество потребляемых калорий, или нет, особенно учитывая, что я до сих пор кормлю ребенка грудью.
Я стараюсь избегать углеводов на вечерних приемах пищи и полностью отказалась от сладкого и сахара. Однако на седьмой день мой показатель давления упал до 90/60. Я не могу понять, связано ли это с тем, что я полностью отказалась от сладкого, или это связано с малой калорийностью моего рациона.
Я веду достаточно активный образ жизни, и тренируюсь дома через день, что занимает примерно 20 минут, плюс я использую степпер. Я очень хотела бы услышать Ваше мнение и советы в отношении того, как я могу начать процесс похудения с учетом моего гормонального фона и того, что я все еще кормлю ребенка грудью. Спасибо!
Здравствуйте! Для начала стоит посчитать вашу дневную норму калорий, учитывая ваш возраст, рост, вес и степень физической активности. Если вы хотите похудеть, то нужно снизить количество потребляемых калорий, но не сильно, чтобы не нарушить лактацию. Рекомендуется сбалансированная диета с умеренным количеством углеводов, белков и жиров. Сахар и сладости желательно ограничивать, но не исключать полностью. Падение давления может быть связано как с малой калорийностью, так и с отказом от сахара и сладостей. Рекомендуется следить за собственным состоянием и при возникновении неприятных симптомов обратиться к врачу. Тренировки дома хорошо, но можно попробовать добавить больше кардио-упражнений (например, бег, ходьбу, велосипед). Все изменения в рационе и режиме тренировок стоит вносить постепенно.