Панические атаки, как помочь себе

Здравствуйте! Я обращаюсь к Вам с проблемой, которую я не могу самостоятельно разрешить. С начала декабря я столкнулся с паническими атаками, которые сопровождались тахикардией. Я прошел лечение курсом Тенотена и Панангина, что помогло мне избавиться от симптомов. Однако, в начале января проблема вернулась, и я прошел полное обследование у кардиолога, которое показало, что все с моим здоровьем в порядке. Тем не менее, я снова начал измерять свой пульс каждый день из-за того, что ночью просыпаюсь от задыхания и страха внезапной смерти или смерти во сне. Эти мысли приводят меня в состояние паники, когда пульс ниже 60 или выше 90. Я понимаю, что это все происходит в моей голове, и я здоров, но не могу перестать возвращаться к этим мыслям. Как я могу понять связь между ощущениями и моим внутренним состоянием? Кроме того, меня интересует, что происходит внутри меня, что мое тело выдает такие сигналы? Я занимаюсь с психотерапевтом уже месяц, но чувствую облегчение только после занятий, а потом эти мысли и ощущения снова возвращаются ко мне. Как я могу помочь себе? Не хотелось бы принимать антидепрессанты из-за их привыкания, поэтому прошу Вас помочь мне найти другой путь решения моих проблем. Спасибо!