Как побороть в себе панические атаки?

Добрый день! Я хотел бы обратиться к вам за советом по поводу моих проблем с паническими атаками, которые меня начали беспокоить в прошлом году. Они произошли во время моего отпуска на море, когда я начала ощущать спутанность сознания, головокружение и необычную тяжесть в груди, в связи с этим возник страх смерти. Я сталкивалась с подобными симптомами каждую ночь и это начало становиться для меня серьезной проблемой. Я заметила, что такие атаки возникают у меня также при сильных стрессовых ситуациях. Например, когда у меня болит живот, я переживаю и боюсь, что с моим здоровьем что-то не так и мне может стать плохо. После одной такой ситуации я даже упала в обморок и это только усилило мой страх.

Я понимаю, что это может быть связано с моими женскими проблемами, поэтому я хочу решить эту проблему как можно скорее. Я пытаюсь бороться со стрессом, гуляя на свежем воздухе, но из-за страха я боюсь отправляться в путешествия. Как вы можете мне помочь? Может быть, у вас есть какие-то рекомендации или советы, чтобы я могла победить панические атаки и вернуться к нормальной жизни? Спасибо за вашу помощь и поддержку!