Не получается. набрать вес
- 2023-06-14 16:52:22
Здравствуйте, хочу обратиться к Вам за помощью. Мне 32 года, мой вес составляет всего 48 кг, а рост 155 см. Я очень хочу набрать вес, по крайней мере, пару килограмм. Несмотря на то, что мой аппетит как у взрослого мужчины, у меня не получается увеличить массу тела. Я бы хотел узнать, какие причины могут быть связаны с тем, что я не могу набрать вес, и какие пути мне следует пройти, чтобы достичь своей цели. Заранее благодарю Вас за помощь.
Здравствуйте! Для начала нужно убедиться в том, что у вас нет медицинских противопоказаний для набора веса и вы не страдаете от некоторых заболеваний, таких как гипертиреоз или болезнь Крона. Если вы здоровы, то для набора веса вам нужно сначала повышать калорийность потребляемых продуктов и при этом увеличивать физическую активность. Рекомендуется употреблять больше белков, например, мяса, рыбы, яиц, бобовых, а также здоровых жиров, например, орехов и авокадо. Не забывайте употреблять достаточно углеводов, в том числе сложных углеводов, таких как овсяная каша, рис, гречка, булгур и другие злаки. Необходимо также контролировать количество потребляемых сахаров, соли и жиров и не переедать. Кроме того, важно хорошо спать и не стрессовать себя. Если вы находитесь в здоровом состоянии и соблюдаете эти принципы, то вскоре должны начать набирать вес. Если набор веса продолжает быть проблемой, обязательно обратитесь к врачу или диетологу для консультации.