Нарушился режим сна
- 2023-06-14 16:25:34
Здравствуйте! За последние три года у меня случилось нарушение режима сна. Раньше я всегда ложился в 23:00 и просыпался в 7:00, но сейчас я ложусь в то же время, а засыпаю только после 2:00 ночи, при этом мне достаточно всего пяти часов сна. Я очень обижаюсь, что теряю половину графика и не могу уснуть раньше, даже не помню, когда у меня был ближайший успех. Я не испытываю каких-либо стрессовых ситуаций, но днем я ни разу не спал. Все это к данному моменту не дает ответа на главный вопрос: как сдвинуть режим сна раньше на час и не просыпаться до 5 утра? Я буду очень благодарен за любые советы!
Добрый день! Спасибо за обращение! Рекомендуется постоянство в режиме сна и бодрствования. Для сдвига режима необходимо установить постоянное время ложиться спать и просыпаться каждый день, включая выходные. Рекомендуется уменьшить время проведенное за компьютером или мобильным устройством перед сном, не употреблять кофеин и алкоголь. Попробуйте ввести в свой режим дня спортивные тренировки или физические упражнения, также рекомендуется проводить релаксационные упражнения перед сном. Если эти меры не помогут, рекомендую обратиться к специалисту для проведения дополнительных обследований и назначения лечения, если необходимо. Будьте здоровы!