Можно ли мне выполнять это упражнение?

Здравствуйте, мне нужно задать вам вопрос, связанный с одним из моих упражнений. Я стою кверху ногами и опираюсь на стену по 20 минут в день, но когда я узнал, что это упражнение имеет противопоказания, я был очень расстроен. У меня была порвана связка в ступне 2 года назад, и нога до сих пор каждый день болит. Я делаю это упражнение, чтобы нога стала лучше, но теперь я понимаю, что это может быть вредно. Я хочу уточнить с вами, если у меня есть сильная боль в голеностопе и мне практически невозможно опираться на ногу, является ли это упражнение полностью противопоказанным для меня? Буду очень благодарен за ваше мнение и совет.