Какие витамины пить планировании беременности?

Я, как будущий родитель, заинтересован в том, какие витамины я должен принимать для поддержания здоровья моего будущего ребенка и уменьшения рисков развития каких-либо заболеваний. Я хотел бы узнать, какие витамины необходимы для меня и моего партнера до зачатия, а также во время беременности и после рождения ребенка. Какие дозы этих витаминов должны быть, и как долго они должны приниматься? Есть ли какие-то специфические витамины, которые мне следует избегать, и почему? Как я могу узнать, если моя диета не содержит достаточно этих витаминов, и какие питательные вещества я должен получать от пищи? Что еще я могу сделать, чтобы максимизировать здоровье моего ребенка во время беременности? Будут ли у меня дополнительные наблюдения во время беременности, чтобы убедиться, что мой ребенок развивается правильно? Я искренне надеюсь, что мой вопрос поможет мне лучше понять, какие действия мне нужно предпринять, чтобы обеспечить оптимальное здоровье для меня и моего будущего малыша.