Какие упражнения делать для укрепления мышц спины?
- 2023-06-14 15:16:01
Здравствуйте, я столкнулся с проблемой грудного остеохондроза и сколиоза, и мне нужна консультация по упражнениям для укрепления мышц спины и груди. Я хотел бы знать, какие конкретно упражнения могут помочь мне в этой ситуации, учитывая мои заболевания. Я хотел бы узнать, какие упражнения необходимо делать, чтобы укрепить мои мышцы спины и груди, и какой должен быть оптимальный набор упражнений для того, чтобы достичь максимальной эффективности. Буду очень благодарен за любую информацию, которую вы сможете предоставить мне в этом вопросе.
Для укрепления мышц спины и груди при грудном остеохондрозе и сколиозе я бы рекомендовал выполнение следующих упражнений:
Лежа на животе, поднять верхнюю часть тела и руки одновременно.
Приседания с поднятием рук через голову.
"Планка" – упор лежа на животе, при этом прогнуться в пояснице, держать положение несколько секунд.
Отжимания от стены или скамьи на ширине плеч с дополнительным сжатием лопаток.
Пожалуйста, помните, что перед началом занятий всегда необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностику, чтобы определить степень ограничения движений и не повредить здоровье.