Как забыть о панических атак и тревог
- 2023-06-16 11:17:26
Здравствуйте, я имею проблему, с которой столкнулся еще до нового года. У меня была первая паническая атака, и я очень испугался. Я начал накручивать себя еще сильнее, потому что не знал, что происходит. Я проснулся и почувствовал, что мое дыхание изменилось. Это вызвало у меня панику и я стал думать о том, что я схожу с ума и потеряю контроль над собой. После этого я начал контролировать свое дыхание. Если я почувствовал хотя бы какое-то изменение, то сразу начинал казаться, что я задыхаюсь. После того, как я был полностью проверен врачами, они сказали мне, что я здоров. Это заставило меня забыть о панических атаках. Однако, неделю назад они вернулись. Я знал, что это быстро проходит, но снова сделал ошибку, накрутив себя еще больше. Я стал думать, что я потеряю сознание и контроль над собой. Я прочитал много информации на форумах, которая говорила, что все проходит, но у меня все продолжалось. Раньше я был невозмутим и не контролировал свое самочувствие. Но теперь я стал очень чувствительным и эмоциональным. Я переехал в новый город в сентябре, и все было хорошо, но сейчас из-за панических атак я чувствую себя плохо и боюсь нанести себе вред. Я чувствую себя, как психопат, и это меня очень пугает. Я полностью изменился и не знаю, как справиться с этой проблемой. Я не хочу обращаться к психотерапевту, потому что боюсь, что это сделает меня еще более больным. Я хотел бы получить советы, как забыть о панических атаках и вернуться к нормальной жизни. Я всего лишь 17-летний подросток, но у меня такие же проблемы, как у взрослых. Я не знаю, откуда это появляется и что делать.
Здравствуйте! Судя по вашему описанию, вы столкнулись с паническим расстройством. Это состояние может сопровождаться ощущением страха или тревоги, сильными физическими проявлениями, такими как сердцебиение, потливость, дрожь и проблемы с дыханием. Оно обычно проходит за несколько минут, но может повторяться.
Ваша реакция на паническую атаку – испугаться и накрутить себя – вполне естественна и понятна. Но, как вы сами заметили, это только усиливает состояние. Поэтому, первый совет – попытайтесь оставаться спокойным и не допускать мыслей о том, что вы теряете контроль над ситуацией.
Кроме того, есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с состоянием паники. Например, глубокое дыхание и расслабляющие упражнения могут успокоить вас и снизить уровень тревоги. Также, рекомендуется избегать употребления алкоголя, кофеина и никотина, которые могут увеличить симптомы паники.
В любом случае, посещение психотерапевта может помочь вам понять свои эмоции и научиться справляться с состоянием паники. Но решение о посещении специалиста должно быть вашим, и не вызывать у вас новых волнений. Попробуйте использовать вышеупомянутые методы и дайте себе время, чтобы выяснить, что работает для вас лучше всего. Если же состояние не улучшится, обратитесь к психотерапевту – он сможет помочь вам понять свои эмоции и научиться справляться с состоянием паники.