Как избавиться от панических атак?
- 2023-06-14 17:09:23
Здравствуйте, я страдаю от панических атак, которые приводят меня в состояние мнительности и неспособности правильно проводить дыхательные практики. Я хотел бы узнать о самых эффективных способах избавления от таких атак без использования медикаментов. Можете ли вы дать мне несколько рекомендаций о том, что я могу сделать самостоятельно? Я очень боюсь, что если я буду слишком задумываться во время панической атаки, то смогу вызвать ее еще сильнее. Что мне делать в момент атаки? На что мне следует сосредоточить свое внимание, чтобы избежать новой атаки в будущем? Буду признателен за ваши рекомендации.
Здравствуйте, чтобы избавиться от панических атак, я рекомендую сначала обратиться к психотерапевту, который сможет помочь вам обработать корни вашей тревожности и научить вас техникам, чтобы справляться с атаками. Кроме того, можно попробовать перемещать свое внимание на что-то реальное в настоящем моменте и делать глубокий вдох и выдох, считая до пяти. Это помогает успокоить дыхательный ритм и уменьшить симптомы атаки. Применение медитации или йоги также может помочь в снятии нервного напряжения и тревоги. Если вы знаете, что вызывает вашу панику, избегайте таких ситуаций или берите с собой друзей или близких людей, которые могут поддержать вас в случае атаки. Если вы чувствуете, что невозможно справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту для получения дополнительной помощи.