Как выйти из рпп и перейти на нормальное питание?
- 2023-06-16 10:28:25
Здравствуйте, я в течение почти года страдаю от расстройства пищевого поведения, которое включает рпп (расстройство пищевого поведения) и булимию. Я чувствую себя не в состоянии понять, когда я сыт. Я даже не могу съесть еду без того, чтобы предварительно посчитать ее калории, а также все продукты, которые я потребляю. Я регулярно нахожусь на интервальном голодании, много двигаюсь, активничаю и т.д., а ем я на небольшом дефиците и не могу позволить себе переедание. Очень хочу перейти на интуитивное питание, чтобы не считать калории, шаги, км и т.д.
- Как я могу знать, какую еду мой организм хочет?
- Как я могу любить себя и свое тело, чтобы стабилизировать мой психологический настрой на здоровом питании и устранить проблему расстройства пищевого поведения?
- Как я могу перейти на интуитивное питание и не бояться, что я буду переедать?
- Как я могу научиться чувствовать насыщение в своем организме и не превышать нормы пищевого рациона при интуитивном питании?
Здравствуйте! Ваше состояние, описанное вами, достаточно распространенное и требует комплексного подхода. Отвечу на ваши вопросы по порядку: 1. Чтобы понимать, какую еду хочет ваш организм, важно прислушиваться к своим сенсорным ощущениям, вкусу и запаху пищи, сигналам насыщения и голода. Управлять питанием нужно не только посредством калорий и макронутриентов, но и через определение индивидуальных потребностей организма. Также полезно разнообразить меню, включив в него продукты различных групп, чтобы максимально насытить тело всем необходимым. 2. Полюбить свое тело и себя важно, чтобы получить баланс и гармонию в жизни. Первый шаг - принять себя таким, какой вы есть. Разговаривайте с собой как с лучшим другом, отмечайте свои достижения и старательно относитесь к своим неудачам, дайте себе время и основу для работы с вашей проблемой. Подберите также подходящие методы снятия стресса и вопренивления. 3. Чтобы перейти на интуитивное питание, нужно постепенно отказываться от калькуляторов, приложений и других средств контроля. Ваш организм знает, сколько вам нужно калорий и какой баланс питательных веществ, к примеру, белковаться при стабильной нагрузке. Забудьте про рекомендуемое число приемов пищи, и экспериментируйте с довольно большим количеством блюд. 4. Чувствовать насыщение помогут сенисы и механизмы выработки гормонов голода и насыщения. Старайтесь есть медленно, полностью жевать пищу, сосредоточиваясь на вкусах и запахах. Перед едой оцените уровень голода и после приема пищи отслеживайте, насколько вы чувствуете себя насыщенными. Ешьте с удовольствием, без лишнего давления и стресса. Обратитесь к специалисту – врачу-диетологуи - для одобрения выбранной системы питания.