Как вернуть режим сна?
- 2023-06-16 14:17:17
Добрый день, я бы хотел получить совет по решению моей проблемы. Я не могу вернуть нормальный режим сна и хотел бы узнать, что следует сделать для этого. Я учился онлайн на китайских подкурсах год и спал днем, что привело к ухудшению моего здоровья. Как мне восстановить свой режим сна и улучшить свое самочувствие? Буду благодарен за любой совет. Спасибо.
Здравствуйте! Для восстановления режима сна следует постепенно переводить себя на правильный график сна и бодрствования. Начните укладываться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Избегайте дневных снов. Перед сном исключите из своей диеты кофеин и алкоголь. Создайте спокойную атмосферу в комнате, где вы спите. Также помогут расслабляющие упражнения перед сном, например, медитация или глубокое дыхание. Если проблема не уходит, обратитесь к врачу для дополнительной помощи. Надеюсь, это поможет вам вернуть режим сна!