Как справиться с паническими атаками
- 2023-06-16 08:59:14
Здравствуйте! Я уже 5 лет страдаю от тревожно-депрессивного расстройства, которое периодически заставляет меня пить антидепрессанты. В прошлом принимала Ципралекс, Тералиджен, а сейчас пью Фенибут. Для борьбы с проблемой я периодически обращаюсь к психологу. Однако, два года назад у меня появились ужасные панические атаки, которые сопровождаются повышением давления и падением пульса. В эти моменты становится очень плохо и страшно. Накануне прошлой ночью я снова почувствовала на себе эффекты панических атак и до сих пор страдаю от них. Пожалуйста, скажите мне, как я могу облегчить симптомы панических атак? Я очень прошу вас дать мне некоторые советы по этому вопросу, чтобы я могла быстрее справиться с моей проблемой.
Здравствуйте! Очень жаль, что вы страдаете от таких сложных психических состояний. При панических атаках важно попытаться успокоиться и справиться с возникающей тревогой. Некоторые методы, которые вы можете попробовать:
Глубокое дыхание: попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоить дыхание и снизить уровень тревоги.
Расслабление мышц: попробуйте поочередно сжимать и расслаблять мышцы разных частей тела, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица.
Мысленное визуализация: представьте себе какое-то место или ситуацию, которая вызывает у вас чувство спокойствия и умиротворения. Это может быть любимое место в природе, спокойная гавань, где-то на море, или любая другая картина, которая помогает уйти от тревоги.
Если эти методы не помогают, рекомендую срочно обратиться к своему психиатру или terapevt для получения профессиональной помощи. Он сможет подобрать вам подходящие средства, чтобы справиться с паническими атаками и улучшить ваше психическое состояние на долгосрочной основе.