Как начать худеть и не навредить ГВ?
- 2023-06-14 13:54:39
Здравствуйте! Я недавно родила, и хочу начать худеть. Однако, меня беспокоит то, как это повлияет на мою грудь и на кормление моего ребенка. За всю беременность я похудела на 6 кг, но после родов снова набрала свой первоначальный вес, с которым стала на учете, и теперь мне тяжело расставаться с лишними килограммами. Я заметила, что если ограничиваю себя в количестве приемов пищи или уменьшаю порцию, то становится меньше молока, которое выделяется для моего малыша. Из-за этого ребенок начинает капризничать. Я хочу узнать, как мне правильно начинать худеть, чтобы не навредить грудному вскармливанию? Запрещено ли мне ограничивать количество приемов пищи? Какие продукты я могу и не могу употреблять? Нужно ли мне исключать какие-то продукты из моего рациона? Что еще я могу сделать, чтобы похудеть, но не повлиять на качество молока, которое я отдаю своему ребенку? Буду благодарна за советы и рекомендации.
Для начала стоит отметить, что в течение первых месяцев после родов организм женщины должен восстановиться и приспособиться к новым условиям. Поэтому, изменения в весе могут быть временными и связаны с физиологическими процессами.
Если Вы хотите продолжать кормление грудью и начать худеть, то необходимо следить за качеством питания и выбрать оптимальный режим приема пищи. Рекомендуется включать в рацион белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, бобовые), овощи, фрукты, зелень и уменьшить потребление углеводов и жиров. При этом общее количество калорий должно быть достаточным, чтобы не нарушать процесс лактации. Помните, что строгая диета может быть вредна для здоровья ребенка и может вызвать снижение количества молока.
Дополнительно, можно рассмотреть варианты умеренной физической активности, такие как йога или гимнастика для помощи в достижении желаемых результатов без ущерба для кормления грудью. Не стоит забывать, что процесс снижения веса должен происходить постепенно и умеренно, чтобы не навредить здоровью мамы и ребенка. В целом, для достижения хороших результатов лучше обратиться за консультацией к опытному диетологу и врачу-гинекологу.