Как делать упражнение?

Здравствуйте! У меня есть два вопроса, относящиеся к моему здоровью. Во-первых, у моего мануального терапевта, остеопата есть 9 упражнений, которые я выполняю почти все, но есть одно, которое я не понимаю и неправильно делаю уже довольно долго. Проблема в том, что я не могу связаться с ним, поэтому не могу получить от него необходимую помощь. Возможно ли, чтобы вы разъяснили, как именно нужно выполнять это упражнение? Оно связано с подтягиванием ноги и ее поднятием к потолку, но я даже не знаю, как это возможно и что это за упражнение вообще.

Во-вторых, очень хотелось бы поговорить о моих проблемах со здоровьем. Через аварию у меня были смещения в позвоночнике, сколиоз, нестабильность поясничного отдела, поперечное плоскостопие, а также халюс вальгус. Хотелось бы узнать, какие упражнения и процедуры могут помочь мне в восстановлении здоровья и насколько достаточно будет только упражнений, чтобы полностью вернуться к нормальной жизни? Спасибо большое!