Что и сколько есть в разгрузочный день?
- 2023-06-15 20:50:23
Здравствуйте! Меня зовут Светлана, я молодая мама, на данный момент нахожусь в декрете уже 10,5 месяцев. Во время беременности я набрала 20 кг, хотя после родов смогла избавиться только от 10 кг. Я начала работать над своей фигурой и сбросила 10 кг за 4 месяца. Сейчас мой вес составляет 65 кг при росте 176 см. Однако, я хочу похудеть еще на 5 кг, так как в проблемных зонах (живот и бедра) еще есть лишний вес. Последнее время (около месяца) я не наблюдаю дальнейшего сброса веса и хочу добавить 1-2 дня в неделю разгрузочных в надежде, то это поможет. Я изучила информацию о различных разгрузочных днях, таких как молочные, белковые, яблочные, углеводные и на кашах, и решила попробовать. Мне известно, что питаться только одним продуктом целый день довольно тяжело, поэтому я хочу узнать, какие конкретно продукты и в каком количестве можно употреблять в течение дня для максимальной эффективности похудения? Что можно пить во время разгрузочных дней? Я также слышала, что можно комбинировать продукты, и хотела бы узнать, какие продукты можно смешивать, чтобы достичь наилучшего результате. Спасибо заранее за ваш ответ.
Здравствуйте, Светлана! Первоначально хотелось бы отметить, что ваше достижение, сбросив 10 кг, заслуживает похвалы! Однако, как вы указали, есть еще 5 кг, которые вы хотели бы сбросить. Будем искать решение вместе.
Разгрузочные дни могут быть хорошим подспорьем в достижении вашей цели. Яблочные и молочные – это хороший выбор, так как эти продукты содержат мало калорий и имеют много полезных веществ. Кроме этого, есть белковые и углеводные дни. Некоторые из них можно комбинировать с другими продуктами. Например, в молочный день можно добавить яблоко.
Какие продукты можно употреблять во время разгрузочных дней? Для молочного дня вы можете выбрать обезжиренное молоко, йогурт, творог, сыр, гречку, овсянку. В яблочный день – яблоки, гречку, рис, овощи. На белковом дне можно есть курицу, рыбу, тофу, яйца. Углеводный день включает в себя рис, макароны, хлеб, овощи.
Если вам необходимо пить, выбирайте воду либо зеленый чай без сахара.
Но не забывайте, что разгрузочные дни должны быть чередованы с обычной питанием, их не следует практиковать каждый день. Питайтесь разнообразно, включайте в свой рацион не только разгрузочные дни, но и добавляйте фрукты и овощи. И конечно, продолжайте заниматься спортом и увеличивать нагрузки.
Удачи в достижении вашей цели!