Востановление после анорексии и булимии, набрать вес, правильно питаться
- 2023-06-16 06:57:39
Здравствуйте! Я хотел бы получить ваше мнение и совет по моей проблеме с набором веса. Я была диагностирована врачом с анорексией и булимией и, несмотря на мои попытки избавиться от пищевой зависимости, мой вес не поднимался выше 40 кг на протяжении 8 лет. Я хотел бы изменить свой рацион, чтобы помочь моему телу набирать вес, и при этом научиться питаться сбалансированно. На данный момент мой вес составляет 38 кг, но я хотела бы набрать до 49-50 кг. Я сейчас питаюсь в основном фруктами, овощами, творогом, рыбой и курицей. Мой рацион включает завтрак с кофе и сгущенкой, баночкой творога, мацони или ряженки, фруктами, медом и орешками, а также перекус с грушей или яблоком. Мой обед состоит из свежих овощей без заправки и соли, кофе и бутерброда с помидором и сыром, в то время как ужин - это тушеные овощи и рыба или курица со свежим фруктом и стаканом кефира. Я также делаю зарядку каждый день утром и гуляю на свежем воздухе около часа. Мои анализы крови и мочи хороши, глюкоза, гемоглобин и холестерин в норме, а кислотность желудочного сока также нормальная. Можете ли вы порекомендовать мне изменения в моем рационе, которые помогут мне набрать вес, но при этом помогут мне научиться правильно питаться и удержать нормальный вес в будущем? Буду рад услышать ваши советы. Спасибо.
Здравствуйте! Рада, что вы решили заняться своим питанием и улучшить свое состояние. Для набора веса важно следить за калорийностью вашего рациона и его сбалансированностью. Я бы посоветовала вам увеличить количество калорий до 2000-2500 в день в зависимости от вашего уровня активности. Для этого включите в свой рацион постепенно больше продуктов, богатых белками, углеводами и жирами.
Завтрак: порция греческого йогурта с медом и орехами, 2 кусочка хлеба с маслом и яичницей.
Перекус: банан и гренки с сыром.
Обед: куриная грудка на гриле с картофельным пюре и свежими овощами.
Перекус: сухофрукты и йогурт.
Ужин: запеченная рыба с рисом и свежими овощами.
Перед сном: стакан молока.
Желательно увеличить количество калорий через включение в рацион продуктов, богатых белками, углеводами и жирами, например, мясо, рыба, орехи, масло, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Постепенность важна, чтобы ваш желудок смог привыкнуть к новому рациону. Удачи!