Вес стоит на месте
- 2023-06-15 23:30:28
Добрый день! Я хотела бы уточнить, что мой рост составляет 158 сантиметров, а вес - 92 килограмма. Я сильно настроилась на сброс веса и задумала сбросить хотя бы 10 кг. Мой дневной рацион включает в себя утром 1 яйцо, через 3 часа 100 грамм йогурта 1,2%, в обед - 2 ложки супа и банан или яблоко, через еще 3 часа - йогурт, а после работы до 18 часов - еще раз 1 яйцо и 200 грамм кефира. Я придерживаюсь такого рациона уже в течение первой недели, но всего лишь сбросила 1 килограмм 700 граммов. Кроме того, я каждый вечер занимаюсь дыхательной гимнастикой по методике М. Корпань. Моим вопросом является - почему я так мало сбросила в весе за первую неделю, учитывая, что я придерживаюсь рациона, калорийность которого не превышает 1200 килокалорий? Может быть, я что-то делаю не так? Я очень нуждаюсь в вашем совете для сохранения здоровья. К сожалению, я живу в глубинке, и у нас нет возможности обратиться к диетологу за помощью. Заранее благодарю за ваш ответ!
Здравствуйте! Сбросить вес - это здоровая задача, но для этого нужно убедиться в том, что Вы находитесь в здоровом состоянии и Ваш рацион содержит все необходимые питательные вещества.
1) Стоит убедиться, что вы употребляете достаточное количество белков и здоровых жиров. Ограниченная диета может привести к дефициту витаминов и минералов, и в итоге могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.
2) Помимо правильного питания, важна физическая активность. Ваши занятия дыхательной гимнастикой - это отлично! Но для более быстрого сброса веса важно увеличить количество кардио-нагрузок (бег, ходьба, плавание и т.п.)
3) На первых порах лучше вести дневник питания, чтобы точно знать сколько калорий вы получаете на день. В него нужно записывать все, что вы едите и пить, и рассчитывать калории.
4) Важно пить достаточное количество воды, по крайней мере 2-3 литра в день.
5) Наконец, стоит убедиться, что вы спите достаточное время и получаете необходимую вам отдых и релаксацию. Сонные и подавленные люди кушают больше и дают своему телу лишний стресс, что тормозит процесс сброса веса.
Это лишь общие рекомендации, поэтому я бы посоветовала Вам найти специалиста, который поможет составить индивидуальную диету и план тренировок под ваше здоровье и образ жизни. Надеюсь, мой совет вам помог и был полезен!