Тренировка сердца
- 2023-06-15 21:29:32
Здравствуйте, хотел бы задать несколько вопросов о моей кардио-тренировке.
Недавно, начал активно тренироваться, бегаю по 3-5 км через день во второй половине дня уже месяц. Мне 30 лет, мой вес составляет 75 кг, а рост 178 см. Обычное давление находится в пределах 130 на 85. Я вычислил максимальный пульс, который составляет 175 ударов в минуту, а рекомендуемая зона для тренировок - от 120 до 140 ударов в минуту. Однако, я заметил, что при легком беге первые 3 км мой пульс составляет 165 ударов в минуту, а остальные 2 км пульс повышается до 170-177 ударов (я использую пульсометр Sigma sport pc 3.11).
Меня волнуют следующие вопросы:
Почему мои показатели так высоки?
Вредно ли поддерживать такие высокие показатели во время тренировок?
Я прочитал, что в таком режиме (170-175 ударов в минуту) происходит омертвение тканей сердца. Это правда?
Как правильно выполнять кардио-тренировки, чтобы не навредить своему здоровью?
Благодарю за ответы и рекомендации.
Здравствуйте! Высокий пульс во время тренировки может быть связан с неопытностью в тренировках и физической нагрузкой, которую вы себе накладываете. Также возможно, что вы имеете естественно высокий пульс. В любом случае, для получения точной информации следует обратиться к кардиологу и пройти обследование.
Высокие показатели пульса во время тренировок не обязательно вредны, если вы себя хорошо чувствуете и не испытываете дискомфорт. Однако, для предотвращения возможных проблем, рекомендуется контролировать пульс во время тренировок и стремиться снижать его до рекомендуемой зоны.
Информация о "омертвении тканей сердца" при пульсе 170-175 ударов неверна. Однако, постоянно тренироваться на максимальной частоте пульса может привести к переутомлению и увеличению риска травм и сердечных заболеваний. Поэтому, следует стремиться к разнообразию тренировок и ограничивать время на тренировку в высокой зоне пульса.
Что касается правильного выполнения кардио тренировок, это будет зависеть от ваших целей, уровня подготовки и общего здоровья. Важно начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, при этом контролируя пульс и общее состояние организма. Лучше всего обратиться к специалисту по физической подготовке или персональному тренеру, чтобы получить индивидуальную программу тренировок.