Разучилась спать
- 2023-06-16 13:41:20
Добрый день, я обращаюсь к вам со следующим вопросом: я не могу уснуть уже вторые сутки подряд и это меня очень беспокоит. Я страдаю от панических атак на протяжении многих лет, однако у меня раньше не было проблем со сном с момента первой панической атаки, которая произошла лет 12 назад. Два дня назад я легла спать поздно и через полтора часа уже проснулась и не смогла больше заснуть. Мне нужно было лежать в кровати, зевать и пытаться уснуть, но я не могла заснуть ни на шаг. Такое же повторилось и в ту же ночь, хотя я немного заснула, но это было очень поверхностно и с пробуждениями. Чувствую, будто вообще не спала. Все это вызывает у меня страх, который усиливает панику и повышает давление. С каждым днем я чувствую все большее напряжение в голове и шее, а может это связано с перенапряжением или нарушениями суточного ритма, так как последнее время я ложусь поздно и встаю тоже поздно. Я весьма обеспокоена и боюсь, что не смогу больше выдержать это отсутствие сна и лишусь рассудка. Что мне делать? Как мне решить эту проблему?
Здравствуйте, сначала стоит обратить внимание на режим дня. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, также старайтесь убрать все источники стресса и возможные раздражители перед сном, такие как яркий свет и насыщенные эмоциональные события. Рекомендуется также упражнения на расслабление, например, глубокое дыхание или йога. Если эти методы не помогают, то возможно стоит обратиться к специалисту, чтобы проанализировать ваше состояние и возможно назначить лечение. Не бойтесь обращаться за помощью и следите за своим психическим состоянием, чтобы избежать возможных негативных последствий.