Растяжение мышц голеностопного сустава

Здравствуйте, я спортсмен-волейболист, 18 дней назад я подвернул свою левую голень при приземлении после прыжка. Хоть я и смог наступать на нее сразу после того, как это произошло, я проводил процедуру холодное-горячее, чтобы помочь своему голеностопу. Я опускал ногу со льдом в холодную воду и начинал работать с ней, затем менял температуру воды на 50-55 градусов и продолжал работать с ней так пару минут. Я мазал мою ногу долобене, затем мазью Уян-Номо и Живокостом с пчелиным ядом, чтобы помочь с эти боли и отеком. На данный момент отек немного спал, но все еще остается. Сегодня я пошел на тренировку, но больно приземляться на эту ногу. У нас через три дня начинаются сборы, а через 8 дней я должен участвовать на соревнованиях в России. Что мне нужно делать, чтобы как можно скорее восстановить свою ногу? Я не хочу потерять возможность участвовать в этих важных соревнованиях. Большое спасибо за вашу помощь.