Поправляюсь на правильном питании
- 2023-06-15 19:52:41
Здравствуйте доктор, мне нужен Ваш совет. Я 165 см, и всегда была стройной с весом 56-58 кг, до тех пор, пока не начала набирать вес около трех лет назад, до 64 кг. Я записалась на фитнес, и вернула привычный вес 57 кг. Почти год назад, я немного набрала веса и начала стремиться к идеальной фигуре. Я начала заниматься силовыми тренировками и интенсивными тренировками, и сократила количество калорий в своей диете. В этот период у меня случились сильные стрессы, которые привели к пропаже менструального цикла. Я продолжала худеть полгода, урезая калории еще больше и тренируясь, в итоге весила 52,5-53 кг. Хотя у меня было очень мало жира в организме, я выглядела без одежды словно скелет, и чувствовала голод постоянно. Мои волосы и ногти стали хуже, так как я урезала количество жиров в своей диете. Когда я начала учитывать количество калорий, я почувствовала себя свихнувшейся, и уже начала думать о количестве калорий в жевательной резинке. Я знала, что это большая проблема, но я успокоилась, думая о том, что так и должен быть процесс похудения. По таблицам калорий я понимала, что моя норма - около 1500-1600 калорий в день. Теперь я решила, что нужно перестать себя мучить. Я начала кушать больше в очередной раз, учатукая себя от подсчетов калорий. Я сделала себе рацион, где я употребляю около 1800-2000 калорий правильной пищи в день (овсянка, фрукты, орехи, яйца, хлеб и т.д.) У меня появилась нормальная мышечная масса, здоровье улучшилось, волосы и ногти стали лучше, но я все еще ограничиваю себя, хотя чувствую голод. Я задумалась, почему я набираю вес при такой диете и при занятиях спортом, и как мне правильно питаться, чтобы этого не происходило? Может быть я ем недостаточно, если чувствую голод, даже соблюдая диету ПП? Я хочу знать, почему же я поправляюсь при правильной диете.
Здравствуйте! Рада, что вы заботитесь о своем здоровье и питаетесь правильно. Однако, похудеть до такого низкого веса, как 52,5-53 кг для вашего роста, было не очень правильным решением, так как это уже граничит с недостатком веса и может привести к различным заболеваниям. Вы осознали ошибку и начали увеличивать свой рацион, а также заниматься спортом, что правильно и полезно для вашего здоровья.
Сейчас, сочетая правильное питание и спорт, вы набираете мышечную массу и ваш вес слегка увеличивается, что является нормальным процессом. Если хотите остановить рост веса, можете немного увеличить количество употребляемых белковых продуктов или снизить количество углеводов в своем рационе, но без экстремальных мер.
Относительно чувства голода - оно может возникать из-за физиологических причин или из-за психологического удовлетворения. Если вам постоянно хочется кушать, то можете немного увеличить количество приемов пищи в течение дня, обязательно дополняя их водой, овощами и фруктами.
Важно не обращать слишком много внимания на количество потребляемых калорий в день, так как каждый организм индивидуален и ему требуется свой набор питательных веществ. Лучше следить за разнообразием продуктов и балансировать их по соотношению белков, жиров и углеводов. Желаю вам успешного продолжения достижения здоровой и красивой фигуры!