Плохое качество сна
- 2023-06-16 11:15:20
Здравствуйте, мне нужен ваш совет относительно проблемы, с которой столкнулся мой муж. Он работает по графику сутки через двое, где сутки он проводит на работе, а двое дома. В течение рабочих суток он имеет возможность поспать всего лишь 4 часа, что приводит к нарушению его сна. Когда же он находится дома, он может легко заснуть, однако часто не может долго держать сон. Если удается заснуть в течение дня, он не может различить, насколько он на самом деле спал. Не могли бы вы подсказать, как решить эту проблему? Спасибо.
Здравствуйте, возможно у вашего мужа развилось нарушение сна, которое связано с его нетипичным графиком работы. В такой ситуации можно порекомендовать следующее:
Старайтесь спать по возможности 7-8 часов в день, чтобы полноценно восстановиться перед очередной сменой.
Для улучшения сна можно использовать техники релаксации, например, дыхательные упражнения перед сном.
Создавайте спокойную и темную обстановку в спальне, выключите все светильники и устройства с ярким экраном.
По возможности ограничьте время, которое ваш муж проводит за компьютером или перед телевизором вечером, так как сильный яркий свет таких устройств может отрицательно влиять на сон.
Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог более или менее привыкнуть к такому расписанию.
Если эти методы не помогают, то можно обратиться к врачу-сомнологу, который может выписать лекарства или порекомендовать более интенсивное лечение.