Плохо сплю, преследует сонный паралич
- 2023-06-16 14:14:00
Добрый день, у меня возникла проблема с засыпанием. Когда я ложусь спать, у меня в голове начинается шум, сильный страх, меня трясет и я не могу пошевелить ногами. Я слышал, что это называется сонный паралич. Каждый раз, когда это происходит, я очень пугаюсь и боюсь дальше засыпать. Мой режим дня немного нарушен: я ложусь около 23:00 и встаю в 4 утра на завод. После работы, около 17:00, я ложусь спать на два часа. Раньше у меня сонный паралич был крайне редким - не более одного раза в месяц, но сейчас он происходит крайне часто, порой через день или даже через два. Мне снятся кошмары и прочие ужасы, и я не могу сдвинуться с места, хотя могу открыть глаза. Скажите, пожалуйста, как можно решить эту проблему без обращения в больницу? Заранее благодарю вас и жду вашего ответа.
Здравствуйте! Спасибо за обращение. Сонный паралич - это довольно распространенное явление, особенно у людей с нарушенным режимом сна. Для того чтобы перебороть этот симптом, вам рекомендуется следовать определенным правилам сна. Попробуйте ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в день, убедитесь, что в вашей комнате тишина и темно, не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном. Также может помочь практика расслабления перед сном - медитация, йога, глубокая дыхательная гимнастика. Если симптомы продолжают беспокоить, вам следует обратиться к неврологу или психиатру, чтобы исключить возможные серьезные причины и получить дополнительные рекомендации. Берегите себя и спите хорошо!