Плохие навязчивые мысли

Здравствуйте, я хочу обратиться к вам по поводу своих беспокойств, которые мучают меня более месяца. Я постоянно думаю о том, что мог якобы кому-то навредить, и стараюсь приводить аргументы, что это не так. Однако, все эти мысли только укореняются в моей голове, и мне кажется, что это создается подсознательно моим мозгом. Я понимаю, что всё это началось с одной мысли, которую я раздул, но я не могу отказаться от этих сомнений. Я беспокоюсь, что якобы мой мозг гасит воспоминания о том, как я кому-то вредил, чтобы я этого не осознавал. И при этом существует внутреннее сомнение в том, что я не навредил никому, но всё же есть какая-то неуверенность. Я нашел цитату в интернете, которая успокоила меня, но потом я задумался о контексте этой цитаты и толковании слова "никогда", которое может относиться и к прошлому. Я часто отвлекаюсь на другие мысли в процессе привидения аргументов, и беспокоюсь, что это мозг меня отводит от размышлений. Что же делать в этой ситуации? Будут ли эти мысли иллюзией или реальностью? Нужно ли мне искать помощь у специалиста? Я очень переживаю и не знаю, как справиться с этой ситуацией.