Панические атаки, нервничаю на улице

Здравствуйте! Меня зовут Эльдар, мне 27 лет, и я столкнулся с серьезной проблемой. В моей голове постоянно крутятся плохие мысли, связанные с чувством недомогания и возможными неприятными последствиями для здоровья. Все началось, когда я почувствовал себя плохо на улице и вернулся домой с высоким давлением (160/110) и быстрым пульсом (130 ударов в минуту). Это сильно напугало меня, и теперь каждый раз, когда я выхожу на улицу, я начинаю нервничать, ожидая новой атаки.

К сожалению, моя проблема только усугубилась со временем, и сейчас у меня появились панические атаки даже дома. Я не могу контролировать свое дыхание, у меня появляются головокружения, и я чувствую себя плохо, даже лежа на кровати.

Я действительно хочу бороться с этой проблемой и вернуть свою нормальную жизнь, но у меня есть проблемы с материальным положением, и я не могу позволить себе дорогостоящие лекарства и процедуры. Я надеюсь, что вы можете помочь мне найти пути к снятию симптомов и облегчению моего состояния без необходимости тратить много денег. Как мне бороться с этой проблемой и справиться с паническими атаками? Что мне стоит делать, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем? Буду благодарен за любые советы и рекомендации. Спасибо.