Панические атаки. Фобии.

Здравствуйте, я страдаю от тревожности и мнительности с детства, но после трагической потери близкого, панические атаки начали ухудшать мое положение. Я испытываю боязнь оказаться в замкнутом пространстве и сильный страх, который мешает мне проводить время с другими людьми. Когда я в панике, не могу контролировать позывы в туалет и это усиливает мой страх ещё больше. Я переживаю это уже около 9 месяцев, затем всё стихло, но спустя несколько лет расстройство вернулось. Я очень устала бояться всего вокруг, мне стало тяжело находиться в общественном транспорте и торговых центрах. Я боюсь, что съем что-то не то и это вызовет диарею, мне кажется, что главное знать, где находится туалет. Если рядом нет достаточно удобства для меня, у меня может возникнуть паника. Я не хочу принимать таблетки, так как я думаю, что они только отсрочат симптомы. Я также не могу обмануть себя, и самовнушение не работает. Я расстраиваюсь и гневаюсь на себя, что я такая слабая. Как мне избавиться от моих проблем? Пожалуйста, помогите мне с советом. Я буду очень благодарна. Всего доброго.