Паническая боязнь не уснуть
- 2023-06-16 04:40:49
Добрый день,
У меня на днях началась паническая боязнь не уснуть ночью, которая приводит к мыслям, что я никогда не смогу расслабиться и либо умру от недосыпания, либо стану инвалидом. Я чувствую сильную тревогу днем и особенно по ночам, когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться и заснуть. Не могу забыть прошлую ночь, когда проспал всего 5 часов, а потом проснулся с ощущением тревоги. Лечу депрессию и тревожность уже несколько лет и принимаю антидепрессанты, которые что-то дают, но на этот раз я оказался в такой ситуации впервые и неожиданно.
Я не знаю, как справиться с этой ситуацией до своей недельной встречи с врачом. Буду благодарен, если вы подскажете мне, что можно сделать для облегчения засыпания. Я уже попробовал посетить бассейн и проводить медитацию перед сном, но эти методы не очень помогают в данную ночь. Может быть, у вас есть какие-то другие рекомендации или советы, чтобы я мог подготовиться к ночи и уснуть более легко?
Спасибо заранее.
Здравствуйте! Судя по описанию, вы страдаете от тревожного расстройства. К сожалению, существует несколько способов, которые могут помочь вам уменьшить тревогу перед сном, но наилучшим решением было бы проконсультироваться с врачом как можно скорее.
Вы можете попробовать избегать использования технологических устройств перед сном, так как свет, который они излучают, может затруднять выброс мелатонина. Вы можете принять горячую ванну, выпить чашечку травяного чая или выпить стакан молока перед сном. Важно попытаться расслабиться и сделать успокаивающие действия, такие как медитация, чтение мечтательной литературы или прослушивание музыки перед сном.
Также, если ваше состояние ухудшится или вы начнете испытывать мысли о суициде, необходимо незамедлительно обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику или службе кризисной помощи.
Надеюсь, данная информация поможет вам. Желаю вам скорейшего выздоровления!