Нарушение сна после родов
- 2023-06-16 11:36:14
Здравствуйте! Я обратилась к вам за помощью, так как после родов у меня нарушился сон. В первое время это было объяснимо, так как моя малышка ночью часто просыпалась. Однако, теперь она спит хорошо всю ночь, а у меня сон так и не наладился. Я засыпаю по два часа, часто просыпаюсь ночью и могу проводить настоящее время просыпания по несколько часов. Очень часто могу проснуться в 2-3 часа ночи и дальше провалиться в сон на несколько минут. Повторяющиеся такие сонные интервалы могут продолжаться часами. Я бы хотела узнать, что мне посоветуете делать в такой ситуации? Большое спасибо!
Здравствуйте! Неполноценный сон – распространённая проблема у новых мам. Причин для такого расклада может быть множество: физиологические изменения, психоэмоциональное состояние, нарушение режима. Рекомендую Вам следующее: - попросить родственников или друзей посидеть с малышкой на пару часов, дать себе возможность отдохнуть и наверстать недостаток сна; - установить для себя режим дня, строго следовать ему и укладываться спать в одно и то же время; - отказаться от кофеина и других ярких стимуляторов; - перед сном расслабляться, не перенапрягать нервную систему; - проветривать комнату перед сном, создавать уютную обстановку в спальне. Выздоравливайте!