Нарушение сна после смены часового пояса
- 2023-06-15 20:27:46
Здравствуйте! Хочу получить совет, что можно сделать самостоятельно, не обращаясь в больницу. У меня возникла проблема с сном после месяца пребывания в Америке, где я привыкла к другому часовому поясу. Уже неделю я не могу улаживать свой режим сна: засыпаю только в 2 или 3 часа ночи, а просыпаюсь потом чувствуя себя разбитой и уставшей. Что бы вы порекомендовали для лечения этой проблемы? Благодарю за вашу помощь!
Добрый вечер! Если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется попробовать следующее: 1) придерживаться регулярного режима дня, в том числе и в установлении чёткого времени для сна; 2) исключить употребление кофеина, алкоголя и никотина; 3) установить подходящую температуру и режим работы кондиционера или обогревателя; 4) совершать физические упражнения в течение дня, такие как ходьба; 5) медитировать или слушать расслабляющую музыку перед сном. Если проблема не улучшится, рекомендуется обратиться к врачу за дополнительной консультацией и лечением. Спасибо.