Как преодолеть страх и неуверенность в себе?

Как поднять свою уверенность в себе? Меня беспокоят мои страхи, особенно перед конфликтами с людьми и слабыми людьми. Я занимаюсь единоборствами с детства, но не уверен в своих способностях и боюсь проиграть. Кроме того, у меня есть проблемы в общении с людьми противоположного пола и я не знаю, как держать себя в таких ситуациях. Эти страхи начались со школы, и я чувствую тревожность, когда конфликт уже неизбежен. Я глотаю, молчу и начинаю бояться ни с чего. В разговорах с людьми мне кажется, что они не слушают меня и просто отвернутся. Я думаю, что основная причина моих проблем с уверенностью в себе - страшный опыт невзаимной любви, который оттолкнул меня от доверия к другим людям. Как я могу перестать стесняться и бояться проигрывать в конфликтах? Как я могу работать над своей уверенностью в целом, чтобы больше не чувствовать страха перед окружающими миром?