Как правильно сидеть за компьютером при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз может вызывать неприятные ощущения в шее, голове и плечах, особенно при длительном пребывании в ​​одной и той же позе, например, когда мы сидим за компьютером. Чтобы снизить риск развития этих симптомов, рекомендуется соблюдать правильное положение тела.

Первое, что нужно сделать, это выбрать правильное кресло, которое обеспечивает поддержку спины и предотвращает ее скругление. Посадочное место должно быть регулируемым по высоте и глубине, а подлокотники должны быть расположены на высоте, чтобы не давить на плечи.

Стоит также убедиться, что монитор расположен на уровне глаз, чтобы не нагружать шею. Если монитор находится слишком низко, можно использовать специальный подставку или книги для его поднятия. Клавиатуру и мышь следует располагать на уровне рук, чтобы избежать напряжения в руках и плечах.

Наконец, очень важно регулярно делать перерывы, чтобы разогнуться и растянуться. Рекомендуется делать паузы каждые 20-30 минут и совершать несколько упражнений для растяжки мышц шеи и спины. Например, можно смотреть вдаль на несколько секунд, поворачивать голову и наклонять ее в разные стороны.

Важно также контролировать свою постуральную стойку. При монотонной работе мы иногда не замечаем, как снова и снова возвращаемся к кривой постуры, что приводит к развитию не только шейного остеохондроза, но и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В течение дня помните о правильной осанке и корректируйте ее несколько раз в час.