Как повысить мелатонин?

Как повысить мелатонин?

  • 2023-06-14 17:15:07

Здравствуйте! Я хотел бы узнать, есть ли способ увеличить уровень мелатонина в моем организме? Можете ли вы порекомендовать какие-либо продукты, которые помогут мне улучшить сон и поднять уровень мелатонина? Я также интересуюсь тем, как правильно питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для производства мелатонина. Буду благодарен за любые советы, которые вы можете предоставить!

  • Сергей Серафимович
    Сергей Серафимович Эндокринолог

    Здравствуйте! Для повышения уровня мелатонина в организме можно обратить внимание на следующие рекомендации:

    1. Старайтесь ходить в постель и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна и бодрствования.
    2. Избегайте употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня.
    3. Старайтесь проводить время в помещениях с пониженной яркостью освещения вечером.
    4. Питайтесь богатыми источниками мелатонина продуктами, такими как темная шоколадка, овес, гречневая крупа, киви.
    5. Если необходимо, можно обратиться к врачу для возможного применения фармакологических препаратов, содержащих мелатонин.

    Надеюсь, эти рекомендации будут полезны для вас.

    # 184644

Похожие вопросы