Как поправиться без булочек и конфет
- 2023-06-16 07:32:16
Здравствуйте, хочу обратиться к Вам за помощью. Мне 40 лет, мой вес составляет 50 кг, я не рожавшая. Я уже несколько лет придерживаюсь здорового питания, и избежала быстрых углеводов, таких как сахар и белая мука. Я питаюсь птицей, цельнозерновой крупой, овощами и фруктами, сухофруктами в каше, медом (1 чайная ложка в день), омега-3, оливковым маслом, нерафинированным горчичным маслом, топленым маслом, иногда творогом (9%), регулярно употребляю орехи и кунжут. Но не могу набрать ни грамма веса. Все вокруг говорят, что с таким питанием и без булочек, все должны быть полными. Я хочу набрать хотя бы 3 кг веса, но как это сделать без простых углеводов? Я занимаюсь спортом с гантелями 3 раза в неделю, у меня есть мышцы, но совсем нет жировой массы. Предстоит процедура Эко, и я прошу Вас написать мне пожалуйста пример дневного меню, где будет содержаться 250г углеводов. К сожалению, у меня поверхностный гастрит, периодически дисбактериоз, но проблемы лечу препаратами, такими как: Нормофлорин, Бионектария и Полисорб. У меня немного нерастворимой клетчатки, но копрограмма в целом нормальная. Буду очень благодарна за Вашу помощь.
Здравствуйте! Спасибо за доверие и за подробное описание своего питания. Хочу сразу ответить на Ваш вопрос: возможно ли набрать вес при таком рационе. Да, конечно, возможно, но для этого нужно увеличить количество потребляемой пищи, особенно белков. В Вашем случае, с учетом поверхностного гастрита, я бы рекомендовала увеличить количество белков за счет куриного филе, индейки и рыбы. Попробуйте добавлять в свой рацион бобовые (например, чечевицу, бобы, нут или квашеную капусту), они также богаты белком и углеводами.
Примерное дневное меню на 250г углеводов может выглядеть так:
Чтобы правильно рассчитать количество углеводов и белков в своем рационе, я бы рекомендовала обратиться к диетологу. Удачи Вам на Эко! Берегите себя.