Как похудеть, не срываться, смотивировать себя?
- 2023-06-16 16:19:42
Здравствуйте! Я бы хотела уточнить некоторые детали вашей ситуации, прежде чем предложить рекомендации по составлению диеты. Вы упоминаете, что два года не можете похудеть, и что после того, как бросили курить и пить, резко набрали вес, который до сих пор не ушел. При этом вы практиковали счет калорий, достигли неплохих результатов, но потом всегда срывались и вес возвращался. За это время вас диагностировали метаболический синдром, повышенную мочевую кислоту и триглицериды, но не диабет. Между тем у вас уже есть дисфункция вегетативной нервной системы и бронхиальная астма, которую вы контролируете с помощью медикаментов. Физические нагрузки переносятся нормально, но есть повышенный аппетит и лень, которые мешают мотивироваться на похудение. Вы работаете поваром и увлекаетесь музыкой. Хотели бы начать худеть, но не знаете, с чего начать, какую диету выбрать и как не срываться. Вас также беспокоит стыдливость, чтобы заниматься спортом в спортзале с вашим пузом. Правильно ли я вас понимаю? Если да, то я могу порекомендовать следующие шаги для составления диеты и не только.
Здравствуйте! Ваше желание похудеть понятно и я готов помочь вам составить правильную диету. Начнем с того, что исключим из вашего рациона быстрые углеводы, газированные напитки, снизим потребление сахара и соли, а также уменьшим количество животных жиров. Вам необходимо больше употреблять белки, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Рекомендую употреблять в пищу медленные углеводы, такие как овсянка, бурый рис, каша гречневая и другие. Ограничьте прием алкоголя до минимума или вообще исключите его из рациона. Напитки вы можете заменить на воду и зеленый чай. Как для человека с повышенным аппетитом, рекомендуется часто питаться, но в маленьких порциях. Можно сократить количество углеводов в первую половину дня, а более тяжелую пищу, с большим содержанием белков и минимумом углеводов, употребить на ужин. Также, для правильного худения и поддержания веса, необходимо занятие спортом. Вы можете начать с простых прогулок или легких упражнений дома. При этом рекомендую обратиться к специалисту, чтобы он составил для вас оптимальную программу занятий. Важно не забывать, что для похудения нужно время и дисциплина. Проявляйте терпение и настойчивость, а результат не заставит себя долго ждать. Успехов вам!