Как набрать вес

Уважаемый диетолог, я обращаюсь к вам за помощью! Меня зовут Ольга, мне 178 см и вес 47 кг. Недавно я обратилась за помощью на вашем сайте, и все еще жду анализов крови на гормоны, несмотря на то, что у меня все еще нет месячных, я хочу поскорее наладить питание. Моей целью является набор веса. Я ем 6 раз в день в следующем порядке: перед завтраком - столовую ложку масла (оливкового или льняного) со стаканом воды, чайную ложку гречишного меда со вторым стаканом воды, затем через 20 минут завтрак. Завтрак состоит из яйца всмятку, цельнозернового хлеба, пары кусочков сыра, банана и кофе. Второй завтрак включает 15 г миндаля, яблоко/банан/детское фруктовое пюре. Обед состоит из 200 г перловой каши с соусом (или любой другой каши), бутерброда с сыром (или нескольких), домашней шарлотки без сахара, иногда фрукта. Полдник включает 20 г орехов, сухофруктов/фрукты/мед, треть банана с 50г творога (а-ля мороженое), и я часто делаю легкую физическую нагрузку на час в этот перерыв 2-3 раза в неделю. Ужин состоит из 100 г творога с медом и орехами и яблока, а перекус включает 50 г творога с бананом или фруктовым пюре, орехами или тыквенными семечками. Я также пью 1,5-2 литра воды в день и принимаю Компливит. Однако, от супов, всех овощей, мяса и тем более рыбы меня тошнит, вкус кажется отвратительным. Также то, что и так ем, я еле в себя впихиваю из-за сильной тяжести в животе, и я чувствую, что весь день все мои усилия идут на переваривание. Несмотря на это, мой стул ежедневный и нормальный, иногда даже по 2 раза в день, когда я ем меньше приемов пищи, но больше по объему, я получаю тяжесть в животе и не регулярный стул. Мне нужна ваша помощь, чтобы построить оптимальное питание для набора веса.